Setiap orang
tentu selalu ingin hidup sehat, panjang umur, bahkan jika memungkinkan tidak
pernah diganggu penyakit? Semua ini sesungguhnya bukanlah hal yang mustahil
dilakukan. Bahkan oleh mereka yang sehari-hari memiliki jadwal kesibukan yang sangat
tinggi.
Yang diperlukan hanyalah
komitmen untuk melakukan hal-hal berikut ini secara teratur dan menjadikannya
bagian dari kehidupan kita. Apakah sajakah kesemuanya itu?
1. Sering-sering
turun-naik tangga
Studi yang dilakukan University of Geneva menemukan, bahwa kebiasaan turun dan naik dengan menggunakan tangga dapat menurunkan risiko kematian pada usia muda akibat apa pun, hingga 15 persen. Selain itu, melakukan aktivitas ini secara teratur selama 12 minggu juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, serta menurunkan tekanan darah, dan kadar kolesterol.
Studi yang dilakukan University of Geneva menemukan, bahwa kebiasaan turun dan naik dengan menggunakan tangga dapat menurunkan risiko kematian pada usia muda akibat apa pun, hingga 15 persen. Selain itu, melakukan aktivitas ini secara teratur selama 12 minggu juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, serta menurunkan tekanan darah, dan kadar kolesterol.
2. Banyak makan buah
apel
Penelitian terbaru
dari University of Hong Kong menemukan bahwa zat antioksidan pada apel, yaitu
polifenol, dapat menjaga kesehatan sejalan dengan pertambahan usia serta
memperpanjang hidup kita. Menurut peneliti, buah apel yang kaya antioksidan ini
ampuh dalam melawan radikal bebas, yang selama ini berperan dalam menimbulkan
berbagai penyakit. Sementara itu, studi lainnya menemukan bahwa wanita yang
rutin makan apel memiliki risiko 13-22 persen lebih rendah terhadap serangan
jantung dan stroke.
3. Meditasi 15 menit
sehari
Riset yang dimuat pada Jurnal of Neuroscience menunjukkan, mereka yang rajin melakukan meditasi selama lima tahun penuh, memiliki usia biologis sekitar 12 tahun lebih muda daripada usia sebenarnya. Studi lain yang dilakukan oleh pakar anti-aging, Dr Vincent Giampapa, menemukan bahwa meditasi teratur dapat menurunkan kadar hormon kortisol hingga 47 persen. Sementara itu, hormon DHEA, yang membantu tubuh agar kebal dari penyakit, juga meningkat hingga 44 persen. Meditasi juga terbukti bisa meningkatkan produksi melatonin, yang selanjutnya akan memperbaiki kualitas tidur dan suasana hati, serta meningkatkan kesuburan dan daya tahan tubuh, hingga 98 persen!
Riset yang dimuat pada Jurnal of Neuroscience menunjukkan, mereka yang rajin melakukan meditasi selama lima tahun penuh, memiliki usia biologis sekitar 12 tahun lebih muda daripada usia sebenarnya. Studi lain yang dilakukan oleh pakar anti-aging, Dr Vincent Giampapa, menemukan bahwa meditasi teratur dapat menurunkan kadar hormon kortisol hingga 47 persen. Sementara itu, hormon DHEA, yang membantu tubuh agar kebal dari penyakit, juga meningkat hingga 44 persen. Meditasi juga terbukti bisa meningkatkan produksi melatonin, yang selanjutnya akan memperbaiki kualitas tidur dan suasana hati, serta meningkatkan kesuburan dan daya tahan tubuh, hingga 98 persen!
4. Jadi pekerja
sukarela
Sebuah studi di Amerika Serikat mengamati 1.500 orang yang pada tahun 1921 berusia sekitar 10 tahun. Hasil analisis data seputar kehidupan responden yang dilakukan para peneliti dari University of California menampakkan, bahwa perasaan aman dan tenteram akibat mendapatkan perhatian dari orang sekitar ternyata tidak banyak berpengaruh pada panjangnya usia Anda. Namun yang lebih signifikan dalam kontribusinya adalah orang-orang yang mempubyai kebiasaan menolong orang lain.
Sebuah studi di Amerika Serikat mengamati 1.500 orang yang pada tahun 1921 berusia sekitar 10 tahun. Hasil analisis data seputar kehidupan responden yang dilakukan para peneliti dari University of California menampakkan, bahwa perasaan aman dan tenteram akibat mendapatkan perhatian dari orang sekitar ternyata tidak banyak berpengaruh pada panjangnya usia Anda. Namun yang lebih signifikan dalam kontribusinya adalah orang-orang yang mempubyai kebiasaan menolong orang lain.
5. Makan sayuran
mentah (lalapan) setiap hari
Studi yang dilakukan di Italia menemukan, mengkonsumsi satu cangkir sayuran mentah setiap hari bisa menambah dua tahun pada usia kita. Karena dalam proses memasak dapat menghilangkan kadar antioksidan pada beberapa jenis sayuran, hingga 30 persen. Maka dengan memakan sayuran mentah setiap hari, Anda akan dapat mencapai asupan nutrisi yang lebih sehat.
Studi yang dilakukan di Italia menemukan, mengkonsumsi satu cangkir sayuran mentah setiap hari bisa menambah dua tahun pada usia kita. Karena dalam proses memasak dapat menghilangkan kadar antioksidan pada beberapa jenis sayuran, hingga 30 persen. Maka dengan memakan sayuran mentah setiap hari, Anda akan dapat mencapai asupan nutrisi yang lebih sehat.
6. Tidurlah
setidaknya enam setengah jam setiap malam
Waktu istirahat kurang dari lima jam tidaklah cukup, sementara lebih dari delapan jam dianggap berlebihan. Itulah hasil riset yang dimuat dalam jurnal Sleep Medicine. Selain itu, studi yang dilakukan di San Diego menemukan bahwa wanita yang tidur kurang dari lima jam sehari atau lebih dari enam setengah jam sehari memiliki usia harapan hidup lebih rendah dibanding yang berada di dalam koridor itu.
Waktu istirahat kurang dari lima jam tidaklah cukup, sementara lebih dari delapan jam dianggap berlebihan. Itulah hasil riset yang dimuat dalam jurnal Sleep Medicine. Selain itu, studi yang dilakukan di San Diego menemukan bahwa wanita yang tidur kurang dari lima jam sehari atau lebih dari enam setengah jam sehari memiliki usia harapan hidup lebih rendah dibanding yang berada di dalam koridor itu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar